Zoe Sugg je dievča, ktoré každý chce ako svojho BFF. Je úplne roztomilá, taká milá a mohla by vám dať tri miliardy tipov na módu a krásu. Navyše ahoj, mohli by ste s jej mopslíkom Nalaom visieť celý deň, v urdy.
Ale je tiež studnicou znalostí, pokiaľ ide o riešenie úzkosti. Bez ohľadu na to, či sa stretnete s letmou panikou alebo s úplnými útokmi, tieto tipy vám pomôžu naučiť sa zvládať.
Zoe hovorí: „Úzkosť by som opísala ako malú časť vášho mozgu, ktorá vás odmieta nechať ľahko robiť konkrétne veci kvôli tomu, ako je naprogramovaná. Tiež by som rád povedal, že človek s úzkosťou je ako auto na ulici, ktorého alarm spustí malý lístok spadnutý zo stromu, zatiaľ čo ľudia, ktorí nepociťujú úzkosť, sú autá, ktoré ich jediným alarmom zhasne, ak sa do toho niekto vláme. Skutočne to môže oslabiť a ovládať spôsob, akým ľudia žijú svoj život. '
1. Vyhnite sa veľkým davom
„Mám strach z veľkých davov, mám pocit, že ma dusí, keď sa cítim panicky. Choďte von, choďte na verejné WC. Viem, že to neznie dobre, ale je to skutočne tiché a si to len ty. “
2. Nechajte konverzáciu
„Ak je to osoba, kvôli ktorej sa cítiš úzkostlivo, uteč od nich bez toho, aby si bol hrubý. Len sa pošmykni. Pristihnem sa pri tom, že sa s niekým rozprávam a budú vo mne vyvolávať obavy. Len hovorím, že idem vyskočiť, napiť sa a odísť. '
3. Zostaňte organizovaní
„Skúste byť organizovaný. Vždy zistím, či sú veci vo vašom živote trochu organizovanejšie, potom je všetko vo vašej mysli o niečo organizovanejšie. “
4. Doprajte si dostatok spánku
'Dostatok spánku je životne dôležitý a zaistenie toho, aby ste mali dni voľna a voľno, je tiež dôležité.'
5. Vykonajte nejaké cvičenie
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
„Jemné cvičenie je tiež skvelé; Zistil som, že tancovanie okolo môjho domu podľa môjho obľúbeného zoznamu skladieb stačí na začiatok dňa a jóga je tiež dobrá. '
6. Plánujte dopredu
„Tiež sa domnievam, že je užitočné hýbať sa nad rámec situácie, v ktorej sa nachádzate, napríklad premýšľať o tom, čo budete v ten deň robiť, alebo premýšľať, čo si dáte k čaju. Zdá sa, že je to technika, ktorá na mňa funguje. “
7. Porozprávajte sa s odborníkom
„Mám terapeutku, ktorá sa špecializuje na úzkosť, s ktorou hovorím, a dramaticky mi pomáha. Myslím si, že prvá a najdôležitejšia vec je hovoriť s niekým, či už je to priateľ, rodič, spolupracovník alebo rovno s lekárom. '
kto ťa zastrelil, v pohode j
„Nechal som to príliš dlho, než som sa rozhodol vyhľadať odbornú pomoc, a prial som si, aby som to urobil skôr. Tiež by som povedal, aby ste sa nikdy nevzdávali hľadania správnej osoby, ktorá vám pomôže, alebo s kým budete hovoriť. Prestať vyzerať môže byť také jednoduché, najmä ak máte dobrých pár mesiacov a máte pocit, že to nepotrebujete. '
8. Stiahnite si aplikácie
„Používam veľa relaxačných, meditačných a upokojujúcich aplikácií. Mám celý priečinok. Jeden sa volá Relax Light to je zadarmo, ale zaplatil som a dostal som verziu Relax Full. Má 28-minútové prednášky, takže ak sa cítite v strese alebo úzkosti alebo vám je zle, dajte si slúchadlá a tento muž vám povie, aby ste si natiahli a uvoľnili svaly. Potom sú tu také, ktoré majú len upokojujúce zvuky. Je tam jeden volaný Relaxačné melódie to je naozaj dobré. Rád počúvam more. “
9. Vytvorte si zoznam skladieb
Milujem chladnejšiu hudbu, keď sa cítim úzkostlivo ako Sam Smith, Ellie Goulding, Adele, Ed Sheeran, Bastille, George Ezra. Stojí za to vytvoriť si zoznam skladieb zo všetkých vašich obľúbených chill out skladieb! '
10. Ver v seba
„Neustále bojujem sám so sebou. Ale nad svojim telom máš kontrolu. Musíte myslieť na najhorší scenár a na to, ako sa to nestane. Nezomrieš. Dokážeš to.'
11. Robte to, čo vám vyhovuje
https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4
„Keď skutočne prepadám panike, zistím, že jediné veci, ktoré skutočne zabránia, sú ísť von, odísť z miesta, kde som bol, a rozdúchať sa (viem, že to znie divne a pravdepodobne to aj vyzerá, ale keď máte toľko adrenalínu a svaly máte napumpované, mali by ste na to použiť nejaký spôsob cvičenia, a preto sa zúrivo rozdúchavam alebo kráčam alebo si klepám kolená alebo mávam rukami). Fanning tiež pomáha pri hrozných návaloch horúčavy, ktoré zažijete, a ochladzuje vás. '
12. Buď sám
„Ak som s niekým, potrebujem, aby zostal ticho, pokiaľ sa ho na niečo nespýtam. Nezvládam, aby so mnou niekto hovoril, pokúšal sa ma rozptýliť alebo ma rozpracovať. V čase záchvatu paniky nepotrebujem, aby niekto zdôrazňoval skutočnosť, že som panic, a prinútil ma povedať abecedu dozadu. Je pekné vedieť, že je niekto s vami, ale ak mám panický záchvat, už všetko počujem 10 -krát hlasnejšie a potrebujem sa pokúsiť upokojiť. Tiež nemáte veľa energie na to, aby ste mohli hovoriť, ako každá energia, ktorú máte, sa používa všade inde. '
13. Spomaľ
„Moje panické záchvaty sú oveľa horšie, keď som v strese alebo v poklese, takže som zistil, že je skutočne dôležité dať si pauzu. Pre mnoho ľudí to znamená vziať si voľno v práci alebo ísť na dovolenku. Starám sa len o to, aby som mal dostatok spánku, snažím sa byť čo najorganizovanejší a nikam sa neponáhľam. Môžete si myslieť, že posledný je daný, ale na chvíľu byť v rýchlom Londýne všetko ešte zhoršilo. Ráno predtým, ako som odišiel domov, sme sa s priateľom rozhodli, že sa pomaly pripravíme, pôjdeme pomaly a dokonca budeme čakať na ďalšiu tubu, ak by sme tam neboli včas (doslova som sa nikam neponáhľal asi štyri týždne), a preto bol TAKÝ rozdiel. “
14. Napíšte to
„Tiež si myslím, že je dôležité napísať, ako sa cítite, ak máte pocit, že sa chystáte paniky. Akonáhle som bol v trubici, začal som mať panický záchvat, tak som vybil telefón a začal som zúrivo písať, ako sa cítim, a vždy, keď sa niečo psychicky alebo fyzicky zmení, napíšem to. Toto je zvláštne, upokojilo ma to oveľa rýchlejšie. Neviem, či je to preto, že ma to rozptyľovalo, alebo preto, že to robilo všetko trochu logickejším. '
15. Majte únikový plán
https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw
„Zistil som však, že šoférovanie (takže viem, že môžem odísť, kedy chcem) alebo niekto, kto je pripravený ma vyzdvihnúť, robí veci oveľa menej napätými. Vedomie, že sa môžem dostať domov, ak prepadnem panike, ma upokojuje. Ak by si mi povedal, že o 3:00 hod. Z domu dostaneme taxík, vydesil by som sa. “
16. Nenastavujte časový limit
„Nemám rád, keď mám na veci stanovené časy, pretože sa cítim trochu v pasci. Znie to divne, ale som si istý, že veľa z vás presne vie, čo mám na mysli. Už si ani nebudem rezervovať lístok na pokročilý vlak (aj keď sú o niečo lacnejšie), dostanem lístok, ktorý mi dáva trochu závetria, takže sa nemusím nikam ponáhľať alebo sa raz zaseknúť. '
17. Rozmaznávajte sa
„Ak ste na mieste, kde ste ešte neboli, nechajte sa rozmaznávať, chvíľu si vyberajte oblečenie, cítite sa dobre a premýšľajte:„ Som dobre zostavený človek, toto zvládnem. “ Vždy hovorte, že make -up je úžasný, pretože dáva ľuďom trochu väčšiu dôveru a funguje to rovnako. '
18. Buďte prítomní v sociálnych situáciách
„Zapojte sa do rozhovoru. Nebojte sa, že sú novým človekom, nemyslite na úsudok alebo na to, čo si o vás budú myslieť. Myslím, že je dobré mať pár otázok, ktoré ste pripravení položiť ľuďom. Alebo zistite ich záujmy. Väčšinu času, ak sa držíte bokom alebo je to málo: „Ahoj, ako sa máš?“ A už akosi premýšľate, ako si nájsť priateľa, potom si ten rozhovor nikdy neužijete. '
19. Zober priateľa
„Vezmite so sebou niekoho v sociálnej situácii a cítite sa pohodlne v trojici. Vyzvite sa však a nenechajte to len na svojich priateľov. '
